Come posso alleviare la mia sindrome premestruale (PMS)?
La sindrome premestruale (PMS) è una realtà per molte donne, con una serie di sintomi che possono variare di intensità. Nella settimana che precede le mestruazioni, tra il 60% e il 90% delle donne sperimenta disturbi casuali legati alla sindrome premestruale. I più comuni sono mal di stomaco e problemi digestivi, congestione, macchie della pelle e variazioni emotive (umore, sonno, disagio fisico). La sindrome premestruale può essere di origine fisiologica, cioè associata a un naturale squilibrio ormonale di dominanza estrogenica, comune alla pubertà e alla perimenopausa. Può anche essere legata a un trattamento ormonale mal adattato o non correttamente dosato, oppure amplificata da uno squilibrio psicologico (stress cronico, shock emotivo). Per rendere questa fase più serena, scoprite i nostri consigli e la nostra selezione di prodotti per lenire i sintomi della sindrome premestruale.
Si ritiene che la sindrome premestruale (PMS) colpisca tra il 60% e il 90% delle donne. I sintomi sono diversi e variano da una donna all’altra. È importante imparare a decifrare la sindrome premestruale, che si sviluppa dalla pubertà alla perimenopausa.
Anche se la sindrome premestruale può essere imbarazzante, è importante ricordare che non si è sole e che esistono modi efficaci per alleviare questi sintomi. In questo articolo scoprirete consigli pratici e una selezione di prodotti che vi aiuteranno a superare questo periodo con serenità.
Cos’è la sindrome premestruale e quali sono i suoi sintomi?
La sindrome premestruale (PMS) è un insieme di sintomi fisici ed emotivi che di solito si manifestano da 2 a 7 giorni prima delle mestruazioni (a volte fino a 14 giorni). In genere terminano con l’arrivo delle mestruazioni o entro pochi giorni da esse. L’intensità e la durata dei sintomi variano notevolmente da una donna all’altra.
I sintomi più comuni sono mal di pancia, problemi digestivi, ritenzione idrica, stanchezza intensa, seno tenero e gonfio, irritabilità e comparsa di acne.
Esistono anche sintomi meno frequenti, che si manifestano soprattutto in menopausa, come dolori articolari, fastidi intimi, mal di testa e disturbi del climaterio (caldo/freddo).
Circa il 75% delle donne avverte sintomi lievi poco prima o durante le mestruazioni, come leggeri crampi uterini. In genere questi sintomi non impediscono di svolgere le normali attività quotidiane e sono considerati poco fastidiosi. Tuttavia, per un terzo delle donne, questi sintomi sono più intensi e possono interferire con le loro attività. Nel 5% dei casi si parla di disturbo disforico premestruale (o PMDD). È caratterizzato da problemi di umore, rabbia, irritabilità e vari sintomi fisici (gonfiore, dolore). I sintomi possono essere gravi, con depressione maggiore in ogni periodo.
Le cause della sindrome premestruale rimangono sorprendentemente poco chiare. La sindrome premestruale è legata all’ovulazione e al ciclo mestruale, quindi la fluttuazione ormonale potrebbe essere una spiegazione per questi sintomi. Le secrezioni ormonali variano durante il ciclo e la sindrome premestruale compare in particolare dopo l’ovulazione, cioè pochi giorni prima dell’inizio delle mestruazioni, quando la secrezione di estrogeni diminuisce e quella di progesterone aumenta. I livelli di questi due ormoni si abbassano, portando alle mestruazioni. Questi due ormoni hanno effetti antagonisti. Si verifica quindi uno squilibrio nel rapporto estrogeni/progesterone che può causare molti sintomi della sindrome premestruale.
La sindrome premestruale può quindi essere associata a uno squilibrio ormonale naturale di dominanza estrogenica (o di carenza di progesterone), molto comune durante la pubertà e la perimenopausa. Può anche essere legata a un trattamento ormonale inappropriato o non correttamente dosato (pillola o terapia ormonale sostitutiva), oppure amplificata da uno squilibrio psicologico (stress cronico, shock emotivo, ecc.). L’intensità della sindrome premestruale può variare notevolmente da un ciclo all’altro.
Come si possono alleviare i sintomi?
Poiché la sindrome premestruale è legata a uno squilibrio ormonale, è necessario affrontare le numerose cause della sindrome premestruale. Non esiste un’unica soluzione, ma piuttosto un approccio globale. Per alleviare la sindrome premestruale si possono intraprendere diverse azioni quotidiane.
- Dieta
La dieta svolge un ruolo fondamentale nella gestione della sindrome premestruale. Mangiare una dieta equilibrata e sana può aiutare a ridurre alcuni sintomi. Una dieta ricca di magnesio, calcio e omega-3 aiuta a ridurre i sintomi della sindrome premestruale.
Il magnesio ha proprietà antinfiammatorie e può contribuire a ridurre il nervosismo, gli sbalzi d’umore e la tensione mammaria. Gli alimenti ricchi di magnesio sono la frutta a guscio (anacardi, mandorle, noci del Brasile), i semi (semi di lino, di sesamo o di chia), i cereali integrali (avena, grano saraceno) e i legumi (lenticchie, piselli, fagioli bianchi).
Un buon apporto di calcio è essenziale, poiché contribuisce all’equilibrio del sistema nervoso e ormonale. I latticini sono la fonte principale, ma anche alcuni tipi di frutta e verdura (crescione, spinaci, finocchi, broccoli, fagiolini, cavolo, rabarbaro) e i legumi sono ricchi di calcio, sebbene il calcio proveniente da fonti vegetali sia meno ben assorbito dall’organismo.
Una dieta ricca di omega-3 favorisce la produzione di molecole antinfiammatorie, riducendo così la contrazione della muscolatura uterina e i dolori mestruali. Per ottenere un buon apporto di omega-3, si consiglia di consumare pesce grasso come sgombri e sardine, nonché semi di lino o olio di noci.
È inoltre opportuno limitare il consumo di alcol, tabacco e caffeina, che possono aggravare i sintomi della sindrome premestruale, in particolare gli sbalzi d’umore e l’irritabilità. Cercate di limitare o evitare queste sostanze durante questo periodo per sentirvi meglio.
- Lo sport
L’esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre i sintomi della sindrome premestruale. L’attività fisica stimola la produzione di endorfine, che possono migliorare l’umore e ridurre i crampi. Scegliete attività che vi piacciono, come camminare, fare yoga, nuotare o andare in bicicletta, e cercate di inserirle nella vostra routine ogni settimana.
- Gestione dello stress
Lo stress può intensificare i sintomi della sindrome premestruale. Cercate di trovare modi efficaci per gestire lo stress, come la meditazione, la respirazione profonda, la lettura, la scrittura o qualsiasi altra attività rilassante che vi piaccia. Anche il sonno è fondamentale per ridurre lo stress, quindi assicuratevi di dormire a sufficienza in questo periodo.
La nostra selezione di prodotti per calmare la sindrome premestruale
La sindrome premestruale (PMS) può essere un momento difficile per molte donne, ma fortunatamente esistono diversi prodotti che possono aiutare ad alleviare i sintomi e a migliorare il comfort generale durante questa fase del ciclo mestruale.
Per il benessere fisico e mentale:
Sbalzi d’umore, problemi di sonno, desiderio di cibo, seni e stomaco tesi… Migliorate il vostro benessere fisico ed emotivo con prodotti naturali.
- [Equilibrio femminile:
[My] Female Balance 180 compresse Miyé
- [Serenity Essentials:
[My] Essentiels Serenite 90 compresse Miyé
[MY] Essentiels Serenite è un integratore alimentare che associa piante adattogene sinergiche (zafferano, griffonia, rodiola), tre forme complementari di magnesio e vitamine del gruppo B e D. Aiuta a contrastare la stanchezza fisica e mentale legata al ciclo. La sua azione antistress e antifrizione lo rende un alleato ideale per promuovere l’energia mentale positiva, sostenendo la sintesi dei nostri ormoni della felicità.
Questo integratore è stato appositamente studiato per tutte le donne che durante il ciclo mestruale accusano sbalzi d’umore, disturbi alimentari (voglie) o fluttuazioni di energia.
- [Siero Corpo Massaggiante :
[Siero Corpo Biologico Happy Cycles 50ml Miyé
Questo siero dalla consistenza leggera è un trattamento da massaggio realizzato con una miscela di principi attivi naturali provenienti dalla biotecnologia verde, scelti per la loro efficacia e sicurezza.
È particolarmente indicato per le donne che soffrono di disagi mestruali, mirando in particolare alle zone sensibili e tese (seno, pancia e gambe pesanti). Grazie alla sua delicatezza sulla pelle e alla ricchezza di principi attivi decongestionanti, drenanti e lenitivi, dona sollievo alle zone sensibili quando viene applicato o massaggiato.
Per i problemi della pelle :
Ridurre le imperfezioni, l’opacità e i rossori prima delle mestruazioni, utilizzando prodotti appositamente studiati per contrastare la dominanza estrogenica e favorire la disintossicazione ormonale.
- [Emulsione idratante perfezionatrice:
[My] Organic Perfecting Emulsion 40ml Miyé
Scoprite un’emulsione idratante anti-macchie che unisce delicatezza ed efficacia senza contenere acido salicilico o oli essenziali. I principi attivi di questa emulsione lavorano in armonia con la flora cutanea per stimolare le difese naturali della pelle.
La sua texture fresca e vellutata la rende ideale per idratare e riequilibrare la pelle soggetta a imperfezioni. Inoltre, lenisce la pelle e assorbe l’eccesso di sebo a lungo termine, senza seccarla. La sinergia di principi attivi naturali in essa contenuti contribuisce inoltre a potenziare i meccanismi di rigenerazione della pelle, stimolando la produzione di ceramidi e collagene. Questo prodotto è adatto alle pelli da normali a grasse, anche le più sensibili.
- [Elisir disintossicante per la pelle chiara:
[My] Elixir Detox Peau Nette New 30ml Miyé
Questo elisir altamente concentrato combina estratto di broccoli, piante disintossicanti e gluconato di zinco. Il suo scopo è quello di stimolare la disintossicazione e il drenaggio dell’organismo, contribuendo a una pelle chiara e priva di imperfezioni e a un colorito luminoso.
Questo integratore alimentare è particolarmente indicato per i problemi di acne ormonale e di colorito spento. L’uso di questo elisir favorisce una pelle più sana e un colorito luminoso, aiutando l’organismo a eliminare tossine e impurità.
Per il benessere intimo:
Prima delle mestruazioni o durante la perimenopausa, scoprite un prodotto per la cura intima studiato per idratare, rinforzare e proteggere la zona intima in caso di disagio.
- [Gel intimo riequilibrante idratante:
[My] Gel intimo idratante e riequilibrante biologico 60ml Miyé
Il Gel intimo idratante e riequilibrante è stato appositamente studiato per lenire la zona intima secca o sensibile, offrendo al contempo proprietà idratanti e lubrificanti. Migliora il comfort intimo e il benessere femminile. Questo gel è particolarmente indicato nei casi di disagio prima delle mestruazioni, di secchezza vaginale o di fastidi ricorrenti nella zona intima. Con questo gel intimo potrete prendervi cura della vostra zona intima, idratandola a fondo e alleviando i fastidi che potreste provare.
