Le 5 migliori vitamine da assumere in menopausa
Con l’avanzare dell’età, il corpo femminile subisce delle trasformazioni, in particolare durante la menopausa. Oltre ai cambiamenti nell’aspetto fisico e mentale, l’invecchiamento cellulare influisce anche sulla quantità di vitamine di cui il corpo ha bisogno.
Fortunatamente, esistono speciali vitamine per la menopausa che aiutano le donne colpite da questo fenomeno ad aumentare l’apporto di nutrienti essenziali, a sostenere un invecchiamento sano e a continuare a sentirsi bene. Il nostro team può aiutarvi a trovare le migliori vitamine per le donne in menopausa.
Ci sono rischi di carenze durante la menopausa?
La menopausa è una fase naturale della vita di una donna in cui il ciclo mestruale si interrompe e la donna non può più rimanere incinta. In genere si verifica tra i 45 e i 55 anni, anche se può variare da una donna all’altra. Alcune possono sperimentarla anche prima dei quarant’anni e altre dopo i 60. La menopausa è causata da una diminuzione dei livelli di ormoni femminili, come gli estrogeni, che si verifica a causa della riduzione della produzione di ovuli da parte delle ovaie. I sintomi della menopausa possono includere vampate di calore, sudorazioni notturne, irritabilità e sbalzi d’umore. Le donne in menopausa possono anche essere a rischio di alcune condizioni di salute, come l’osteoporosi e le malattie cardiache.
Quindi sì: durante la menopausa, le donne possono essere soggette a carenze di alcune vitamine e minerali, a causa dei cambiamenti ormonali che si verificano nel loro corpo. Le carenze di calcio, ferro e vitamina D3 sono particolarmente comuni nelle donne in menopausa. È importante mantenere una dieta equilibrata e consultare un professionista della salute per valutare le esigenze nutrizionali ed eventualmente consigliare integratori alimentari, se necessario.
Perché assumere vitamine in menopausa?
Se si sta attraversando il complicato periodo della menopausa, i livelli di ormoni femminili come gliestrogeni diminuiscono, il che porta molto spesso a una carenza di alcuni micronutrienti come vitamine e minerali. Inoltre, le esigenze nutrizionali possono cambiare durante la menopausa, il che può rendere difficile coprire il fabbisogno di nutrienti attraverso i soli pasti durante la giornata.
Gli integratori alimentari a base di vitamine possono contribuire a colmare le lacune della dieta e a sostenere la salute generale durante la menopausa. Tuttavia, è meglio consultare il medico di famiglia prima di assumere qualsiasi vitamina, per valutare il fabbisogno individuale di nutrienti ed evitare interazioni farmacologiche o effetti collaterali indesiderati.
Durante la menopausa, il calo dei livelli di estrogeni può portare a vampate di calore, stanchezza ormonale e problemi di sonno. Gli integratori vitaminici che possono contribuire ad alleviare questi sintomi sono:
- Vitamina E: la vitamina E è una vitamina liposolubile che svolge un ruolo importante nella protezione delle cellule dai danni ossidativi. La vitamina E si trova in alimenti come i semi di girasole, le noci, gli oli vegetali, il germe di grano e gli spinaci. È consigliata perché può contribuire a ridurre le vampate di calore.
- Vitamina B6: la vitamina B6, nota anche come piridossina, è una vitamina idrosolubile che svolge un ruolo in diversi importanti processi metabolici, come la produzione di ormoni e la formazione di neurotrasmettitori. La vitamina B6 si trova in alimenti come pollo, pesce, banane, patate e legumi. La vitamina B6 può contribuire a regolare i livelli ormonali e a migliorare la qualità del sonno favorendo la produzione di melatonina, l’ormone del sonno.
- Vitamina B12: la vitamina B12 è una vitamina idrosolubile che ha un impatto su diverse funzioni corporee, tra cui la formazione dei globuli rossi, la produzione di DNA e la salute dei nervi. La vitamina B12 si trova principalmente negli alimenti di origine animale, come carne, latticini e uova. La vitamina B12 è necessaria per evitare la stanchezza e i disturbi del sonno, oltre che per mantenere una buona salute mentale e una memoria funzionale. Inoltre, la vitamina B12 può contribuire a ridurre i sintomi della menopausa aumentando i livelli di energia e migliorando la qualità del sonno.
- Anche minerali come il calcio e il magnesio possono aiutare a regolare le vampate di calore e a migliorare la qualità del sonno.
Prima di prendere in considerazione un’integrazione con queste vitamine, ricordate di consultare un medico per valutare il fabbisogno individuale di nutrienti e per evitare interazioni farmacologiche o effetti collaterali indesiderati. Non dimenticate che anche una dieta equilibrata, un regolare esercizio fisico e una buona igiene del sonno possono contribuire a ridurre i sintomi della menopausa.
Le migliori vitamine da assumere in menopausa
Il team di Easypara è qui per aiutarvi a scegliere le vitamine e i minerali più adatti alle vostre esigenze. Volete trovare l’integratore alimentare ideale per alleviare la menopausa? Scoprite le capsule e le compresse più efficaci sul mercato per prendersi cura della pelle e delle articolazioni e per ridurre sintomi come le vampate di calore e i risvegli notturni.
1. Per le vampate di calore: Syclirena – 3C Pharma
Syclirena Vampate di calore 60 Compresse 3C Pharma
La formula di Syclirena è stata accuratamente studiata per offrire un’azione completa sui sintomi della menopausa. È composta da potenti ingredienti naturali rigorosamente selezionati lungo 2 assi complementari per alleviare le vampate di calore e i disturbi ormonali.
Il lino aiuta a ridurre il disagio, la vitamina B6 aiuta a regolare l’attività ormonale e a ridurre la stanchezza, mentre il luppolo aiuta le donne a gestire sintomi quali vampate di calore, sudorazione, irrequietezza e irritabilità. Questo integratore alimentare è disponibile in confezione da 60 compresse.
2. Regola l’attività ormonale: Climax Menopausa – NHCO Nutrition
Climax Menopausa – NHCO Nutrition
Climax è un integratore alimentare appositamente studiato per il periodo della peri-menopausa e della menopausa. Contiene 21 principi attivi, tra cui la beta-alanina, la vitamina B6 per regolare l’attività ormonale, l’estratto di biancospino per ridurre il nervosismo, il calcio e la vitamina D per mantenere le ossa normali, nonché le vitamine del gruppo B per ridurre la stanchezza, il coenzima Q10 e l’olio di enotera.
I Laboratori NHCO Nutrition® hanno sviluppato Climax con formule Morning e Evening prive di fitoestrogeni. Il complesso dietetico Betamine-MP™ comprende beta-alanina e vitamina B6. Il complesso L-endoxin 5I™ comprende l’estratto di biancospino che aiuta a ridurre il nervosismo e i disturbi del sonno durante la menopausa.
3. Contro la ritenzione idrica: Forté Pharma con ribes nero e caffè verde
Ritenzione idrica – compresse Forté Pharma
La ritenzione idrica, che si verifica quando l’organismo trattiene più acqua di quanta ne elimina, può causare una sensazione di gambe e pancia gonfie. Alcune donne possono essere più vulnerabili alla ritenzione idrica a causa delle variazioni ormonali.
I Laboratori Forté Pharma hanno sviluppato un integratore alimentare chiamato “Rétention d’Eau” per favorire l’eliminazione dell’acqua in eccesso. La sua formula contiene estratto di frassino per favorire le funzioni di eliminazione dell’organismo, oltre a ribes nero e caffè verde. Il manganese, il selenio e la vitamina B2 aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo, mentre la vitamina B6 contribuisce a regolare l’attività ormonale. Grazie a “Rétention d’Eau”, potrete mantenere una figura leggera e armoniosa.
4. Rafforzare il sistema immunitario: Vitality 50 – Alvityl
Vitalité 50 30 compresse effervescenti Alvityl
L ‘integratore alimentare Alvityl Vitalité 50 è stato studiato per soddisfare le esigenze nutrizionali degli over 50, comprese le donne in post-menopausa. Contiene una formula bilanciata di 12 vitamine, 8 minerali e ingredienti come ginseng, luteina e mirtillo per apportare vitalità all’organismo. La compressa effervescente si scioglie facilmente, consentendo un migliore assorbimento dei nutrienti.
Alvityl Vitalité 50 aiuta a ridurre la stanchezza, a mantenere un normale metabolismo energetico, a rafforzare il sistema immunitario, a mantenere ossa sane, a conservare una vista normale e a migliorare le prestazioni intellettuali. Oltre a essere priva di zuccheri, iodio, cromo, conservanti e coloranti artificiali, questa formula è anche priva di lattosio e glutine, il che la rende una scelta salutare per le persone con intolleranze alimentari.
5. Contro lo stress ossidativo: Menopausa Phyto Soya – Arkopharma
Menopausa 180 Geluli Phyto Soya Arkopharma
Arkopharma propone Phyto Soya® Menopause per aiutare a gestire i sintomi della menopausa come sudorazione notturna, stanchezza e perdita di massa ossea. Il complesso contiene salvia per le vampate di calore, ferro per ridurre la stanchezza, vitamina D3 e vitamina K2 per mantenere la salute delle ossa, zinco e vitamina E per proteggere le cellule dallo stress ossidativo. Inoltre, contiene estratto di soia, che è stato clinicamente dimostrato essere sicuro per il seno e l’endometrio.