Top 5 dei migliori integratori alimentari per anziani

Con l’avanzare dell’età, il corpo affronta numerosi cambiamenti. Oltre a modificare l’aspetto fisico e le sensazioni, il processo di invecchiamento influisce anche sul fabbisogno di nutrienti essenziali. Fortunatamente, gli integratori alimentari possono aiutare a colmare eventuali carenze nutrizionali, favorire un invecchiamento sano e contribuire a mantenere energia e benessere. Il nostro team ti aiuta a scegliere i migliori integratori alimentari per anziani!

• Con l’avanzare dell’età, il fabbisogno nutrizionale cambia.
• L’assorbimento di vitamine e minerali diventa meno efficace.
• Alcuni nutrienti sono fondamentali per la salute delle ossa, la memoria, il sistema immunitario e la massa muscolare.
• Gli integratori alimentari non sostituiscono un’alimentazione equilibrata.
• Prima di assumere regolarmente integratori alimentari è consigliabile chiedere il parere di un medico.

Prima di tutto, il modo migliore per preservare la salute con l’avanzare dell’età è seguire un’alimentazione equilibrata e praticare regolarmente attività fisica. L’esercizio aiuta a rafforzare l’organismo e a prevenire patologie come l’ipertensione e il sovrappeso.

Ecco alcuni motivi per cui le persone anziane possono avere bisogno di assumere integratori alimentari:

• La perdita di appetito, frequente nelle persone anziane.
• L’organismo diventa meno efficiente nell’assorbire i nutrienti essenziali contenuti negli alimenti.
• Le ossa diventano più fragili con l’età.
• Alcune malattie o condizioni di salute possono compromettere l’assorbimento dei nutrienti.
• Alcuni farmaci possono ridurre l’assorbimento dei nutrienti o favorirne l’eliminazione prima che vengano assimilati correttamente.
• Le persone anziane tendono a cucinare meno rispetto al passato e i pasti pronti possono essere poveri di vitamine e nutrienti essenziali.
• Una minore esposizione al sole può favorire una carenza di vitamina D.
• Alcuni alimenti sani e ricchi di vitamine possono diventare più difficili da masticare o da digerire.

• Aumento del rischio di osteoporosi, fratture e cadute: per questo motivo le donne oltre i 50 anni e gli uomini oltre i 70 anni hanno un maggiore fabbisogno di calcio, un nutriente fondamentale per la struttura di ossa e denti.
• Iperplasia prostatica benigna (IPB): è un disturbo frequente negli uomini anziani che può provocare sintomi come difficoltà a urinare. Alcuni integratori alimentari possono contribuire al benessere della prostata.
• Menopausa: può causare diversi sintomi, tra cui vampate di calore, secchezza vaginale, sudorazioni notturne e sbalzi d’umore. Integratori specifici possono aiutare ad alleviare questi disturbi.
• Salute del cervello: con l’avanzare dell’età il cervello subisce cambiamenti fisiologici e patologie come demenza, malattia di Alzheimer e malattia di Parkinson diventano più frequenti. Esistono integratori formulati per sostenere memoria e funzioni cognitive.
• Collagene: è una proteina presente nei tessuti connettivi di tutto il corpo (pelle, articolazioni e ossa). La sua produzione diminuisce naturalmente con l’età.
• Perdita di massa muscolare: sebbene il fabbisogno proteico possa essere soddisfatto attraverso l’alimentazione, gli integratori proteici rappresentano una soluzione pratica per aumentare l’apporto di proteine.
• Cambiamento del fabbisogno nutrizionale: può essere utile scegliere un multivitaminico per compensare eventuali carenze alimentari. Queste formulazioni possono contenere vitamina D, probiotici, vitamine del gruppo B, zinco, magnesio e acidi grassi omega-3.

Gli integratori alimentari sono prodotti che possono essere utilizzati per apportare nutrienti aggiuntivi alla dieta o contribuire a ridurre il rischio di alcuni problemi di salute, come osteoporosi o artrite. Sono disponibili in diverse forme: capsule, compresse, polveri, bustine, estratti o soluzioni liquide. Possono contenere vitamine, minerali, fibre, amminoacidi, estratti vegetali o enzimi.

Di seguito sono riportati alcuni dei principali integratori vitaminici che le persone anziane possono prendere in considerazione.

Calcio

Il calcio è fondamentale per mantenere la solidità delle ossa e dei denti. È quindi particolarmente importante per le persone anziane, che presentano un rischio maggiore di perdita di massa ossea. Un apporto insufficiente di calcio può aumentare il rischio di fratture. Il calcio è naturalmente presente nel latte e nei latticini, nel pesce in scatola con lische morbide e nelle verdure a foglia verde scuro, come il cavolo riccio.

Vitamina B12

La vitamina B12 contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e alla formazione dei globuli rossi. Con l’avanzare dell’età, il suo assorbimento da parte dell’organismo tende a diminuire. Si trova principalmente nelle uova, nel pesce, nella carne, nel pollame e nei prodotti lattiero-caseari.

Vitamina B6

Questa vitamina è necessaria per la normale formazione dei globuli rossi e contribuisce al corretto funzionamento del sistema nervoso. Gli integratori di vitamina B6 sono talvolta utilizzati come supporto in alcune condizioni, come diabete, artrite o disturbi della memoria, sempre su consiglio del medico. La vitamina B6 è presente nel fegato di manzo, nel pollo, nel pesce, nella frutta (esclusi gli agrumi), nelle patate e in altri ortaggi ricchi di amido.

Vitamina B9

Conosciuta anche come acido folico, la vitamina B9 può contribuire al normale funzionamento delle funzioni cognitive e partecipare al metabolismo energetico, trasformando i carboidrati in energia. È presente nella frutta (come le arance), nelle verdure (broccoli, cavoletti di Bruxelles e spinaci), oltre che nella frutta a guscio, nei legumi e nei piselli.

Vitamina D

La vitamina D contribuisce al mantenimento di ossa sane, un aspetto particolarmente importante per le persone anziane, soprattutto in caso di osteoporosi o maggiore rischio di cadute. Mantenere livelli adeguati di vitamina D è importante anche per il corretto funzionamento del sistema immunitario. Si trova nei pesci grassi, negli oli di fegato di pesce, nel latte e nei latticini, oltre che in alcuni cereali fortificati.

Integratori multivitaminici

Un buon integratore multivitaminico può apportare diverse vitamine essenziali e piccole quantità dei minerali necessari all’organismo. È consigliabile scegliere formule che forniscano livelli adeguati di magnesio, ferro, sodio, vitamina A, vitamina C e vitamina E, in base alle esigenze individuali e al parere di un professionista sanitario.

Gli integratori alimentari possono essere utili a qualsiasi età, ma possono anche interagire con alcuni farmaci prescritti. Per questo motivo è importante conoscere gli integratori che si assumono e capire perché li si utilizza. Se stai pensando di iniziare un’integrazione, è consigliabile parlarne con il tuo medico.

Esistono alcuni nutrienti che, da adulti, possono essere utili indipendentemente dall’età: vitamina C, per sostenere il sistema immunitario e contribuire alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo; omega-3, utili per la salute cardiovascolare e cerebrale; calcio, importante per il mantenimento delle ossa; vitamina A, che contribuisce al mantenimento di una normale capacità visiva; probiotici, per sostenere l’equilibrio della flora intestinale; e magnesio, che contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e alla riduzione della stanchezza.

I nostri esperti propongono alcuni suggerimenti sui principali apporti nutrizionali in base all’età.

Tra i 20 e i 29 anni

Se l’alimentazione è varia ed equilibrata e comprende tutti i gruppi alimentari, in genere non è necessario ricorrere agli integratori fino alla fine dei vent’anni (ad eccezione della vitamina D e, in alcuni casi, della vitamina C).

Tra i 20 e i 35 anni

Tra i 20 e i 35 anni può essere utile integrare la dieta con un apporto proteico aggiuntivo, ad esempio attraverso proteine del siero del latte o proteine vegetali a basso contenuto di carboidrati, soprattutto in caso di intensa attività fisica.

Dopo i 35 anni

Dopo i 35 anni l’organismo può avere bisogno di un maggiore supporto, poiché il metabolismo e l’assorbimento dei nutrienti tendono a rallentare. Tra gli integratori più comunemente utilizzati vi sono vitamina D, omega-3, vitamina C, collagene, integratori proteici, vitamina E e complessi multiminerali contenenti magnesio, zinco e calcio.

Dopo i 50 anni

Vitamina D e calcio sono particolarmente importanti per contrastare la perdita di massa ossea, che tende ad accelerare dopo i 50 anni, soprattutto nelle donne in menopausa. Gli omega-3 possono contribuire al mantenimento della salute cardiovascolare, mentre i probiotici aiutano a sostenere il benessere intestinale e l’assorbimento dei nutrienti.

Dopo i 60 anni

In questa fascia d’età una lieve carenza di vitamina B12 può essere più frequente e merita attenzione. Gli omega-3, in particolare il DHA, svolgono un ruolo importante per il normale funzionamento del cervello. Inoltre, con l’avanzare dell’età diminuisce la capacità dell’organismo di sintetizzare vitamina D attraverso l’esposizione al sole.

A partire dai 70 anni

Dopo i 70 anni la vitamina D rimane fondamentale per sostenere la salute delle ossa e il normale funzionamento del sistema immunitario. Anche le proteine assumono un ruolo sempre più importante, poiché con l’età diminuisce la capacità dell’organismo di mantenere la massa muscolare.